Schlagkraft trainieren Boxen: Teil #3/3
Schlagkraft trainieren Boxen: Teil #2/3
Schlagkraft trainieren Boxen: Teil #1/3
Ich habe schon mit einigen Kampfsportlern zusammen gearbeitet, aber hier kann ich auch noch etwas lernen: In Heidelberg traf ich am Olympia-Stützpunkt die beiden Athleten Hamza Touba und Pinar Yilmaz.
Ich zeigte ihnen ein paar Schlagkraft-Übungen und berate sie in Sachen additiven Krafttraining, funktionellem Krafttraining und Ernährung, sowie Supplementierung.
Bei den beiden handelt es sich um außergewöhnliche Athleten, die seit Jahren und Jahrzehnten ein strenges und hartes Training absolvieren. Bei einem Leistungsanspruch auf so hohem Niveau ist all mein Wissen gefordert, um dies noch mit Rat und Tat verbessern zu können.
Nach der Schlagkraft-Serie werden noch einige Videos mit den beiden folgen, wo es um spezifische Box-Übungen geht. Zusätzlich werden die Fans und alle, die es noch nicht sind die Gelegenheit bekommen, die beiden und ihren Werdegang etwas näher kennen zu lernen mit ein paar sympathischen Interviews.
Wenn Euch die Trainingseinheiten mit den beiden gefallen sollten und ihr mehr sehen wollt, lasst es uns wissen. Das könnt Ihr mit lobenden und kritischen Kommentaren tun, Likes und Abos auf allen Seiten. Schreibt uns auch unbedingt Verbesserungsvorschläge und Eure Ideen und Wünsche für Videos.
Wenn Ihr fragen an die Athleten oder mich habt, wenn Ihr etwas über das Schlagkrafttraining wissen wollt, was der Power-Punch-Guide nicht beinhaltet, lasst es uns wissen.
Bizeps Übung : Powercurls
Was auch immer der Muskelkater nun für das Wachstum bedeuten mag und welche Auswirkungen er tatsächlich haben mag, in den meisten Fällen sind wir beruhigt, wenn wir ihn einen Tag später in der trainierten Muskelpartie spüren.
Aber gerade der Bizeps und die Schulten scheinen sich da als sehr hartnäckig und resistent zu erweisen. Mit dieser Übung habe ich bei bisher jedem den Effekt zustande bekommen, einen solchen Reiz zu setzen, den man noch Tage später spürt!
Diese Übung erfordert viel Konzentration und Durchhaltevermögen. Macht davon niemals zu viele Sätze und erst recht nicht mehr als ein mal in der Woche.
Falls Ihr Probleme mit der Entwicklung eines prallen Bizeps haben solltet, oder ihr generell den Wunsch verspürt, mehr an den Armen aufzubauen, dann lasst es mich wissen und vielleicht kann ich vermehrt Sendungen über Bizeps und Trizeps-Training, sowie Intensitätstechniken machen.
Lasst es mich wissen in den Kommentaren, hier im Blog, lobt es mit einem Like und einem Abo und gebt mir die Motivation mehr davon zu machen.
Pumpen in Sri Lanka
Auf meinen Reisen rühre ich traditionell keine Hantel an und mache keinen einzigen Liegestütz oder Klimmzug. Eine Reise bedeutet Auszeit und „Urlaub“ für den Körper. Zumindest vom Kraftsport…. Die Art meiner Reisen sind nämlich alles andere als erholsam und belasten mich auch physisch sehr, so dass ich danach erst einmal ein Urlaub benötige!
Dennoch begleitet mich das Resultat meiner fleißigen Heimarbeit in Form der massigsten Ausschreitungen meines Körpers zu den exotischen Zielen dieser Welt. Entsprechend auffällig laufe ich dort in der Sonne durch die Gegend, nur mit Shorts und Tanktop umhüllt.
So passiert es häufig, dass ich vor allem im asiatischen Raum umgarnt werde von neugierigen Menschen. Sie wollen mich fotografieren, mir viele Fragen stellen, mich berühren und sich mit mir präsentieren. Auf Sri Lanka war das nicht anders.
Während meiner Reise über die gesamte Insel, habe ich keinen einzigen Menschen gesehen, dass solch massige Ausschreitungen annahm wie ich. Bei diesen wahnsinnig friedliebenden und in sich ruhenden Menschen, sorgt die Genetik allein für ein kleines und schlankes Körperbild. Doch hin und wieder fand ich einen recht gut gebauten und ganz offensichtlich trainierenden Sri-Lankaner, der sich auch sogleich mit mir solidarisiert fühlte.
Am allerersten Tag in Negombo, wurde ich von drei Jungen Männern, die an einem Taxi schon von weitem auf mich warteten angesprochen. Aufgeregt teilten sie mir mit, dass sie von anderen gehört hätten, dass ein Mann meines Ausmaßes in der Stadt wäre und so hätten sie auf gut Glück an der Hauptstrasse gewartet und siehe da, ein paar Stunden später erscheine ich auch. Glückwunsch.
Sie erzählten mir mit funkelnden Augen, dass es ein Fitnessstudio hier gäbe, wo der ehemalige und vielleicht baldige Mr. Sri Lanka trainiert und dem dieses auch gehören würde. Sie luden mich herzlich ein vorbei zu schauen und mit ihm ein wenig zu trainieren und das Studio anzusehen. Das konnte ich diesen netten Jungs natürlich nicht verweigern, immerhin haben sie mein Bodybuilder-Ego mehr als nur geschmeichelt. Ich schwebte den Rest des Weges zum Gasthaus….
Am nächsten Tag holte mich einer von ihnen, Fernando, ab und brachte mich mit seinem Tuk Tuk zu dem besagten Fitness-Studio. Es waren die üblichen 37 Grad an dem Tag und wir kamen vormittags dort an. Es war ein halbfertiges Beton-Gebäude ohne Fenster und mit lauter Musik, die meilenweit zu hören waren. Tatsächlich trainierten dort auch welche, aber seht selbst im Video, wie es dort aussah….
Es war eine tolle Begegnung mit diesem Profi, der einen beeindruckenden Körper hatte. Ich bin stolz, dass ich nicht ganz so blass neben ihm aussah, obwohl ich ganze 20 kg mehr wog!
Das nenne ich mal ein kulturelles eintauchen…. Falls Ihr daran interessiert seid, mehr von diesen Eindrücken aus exotischen Ländern und von ungewöhnlichen Orten zu bekommen, so lasst es mich wissen.
Einarmiges Bankdrücken – Training Brustmuskeln
Von dieser Art der Übung für die Brustmuskulatur und auch für den Rücken, gibt es noch eine ganze Menge mehr und ich selbst bin erst sehr spät darauf gestoßen. Ich weiß noch nicht, inwiefern diese etwas für die Entwicklung der Muskelmasse bringen und wie sie sich in der Ausformung bemerkbar machen, aber das Gefühl ist außergewöhnlich. Probiert es selbst.
Fügt man ein solches Training am Ende seines regulären Programmes noch mit ein paar Sätzen hinzu, so wird der Muskel noch mal auf einer ganz anderen Ebene gefordert. Dabei auch gleichzeitig der letzte Rest der mentalen Leistungsfähigkeit verbraucht, denn es erfordert einiges an Fokus und Konzentration für diese Übung.
Lasst Euch nicht an dem mangelnden Bewegungsradius stören und auch nicht an die unbefriedigende Gewichtsbewältigung und Dokumentation. Diese Übungen befinden sich auf einer anderen Ebene und aktivieren vor allem sekundäre Hilfsmuskeln.
Wollt Ihr mehr von diesen Übungen sehen? Habt ihr sie ausprobiert und Meinungen dazu? Schreibt es in die Kommentar und lasst mich wissen, ob ihr mehr sehen wollt.
Einarmiges Schulterdrücken: Schulterübung
